瑜伽入門必知的8個動作
長期精確的練習瑜伽體 式，可以增長人體團體的活力與康健，輕盈體態並優雅身心。在浩繁體式中有以下幾種簡略易行的體式，可以緩解乃至治癒椎間盤突出問題。必要過細，有緊張病患 的人須先諮詢醫師，體式練習後以反向體式(如嬰兒式)練習放鬆，讓本身更穩固的習練。記取，循規蹈矩、始終如一才有功勞。
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貓伸展式
動作：
1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘；
2、吸氣，塌腰凹背仰面，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨；
3、每次吸氣與呼氣之間都連結3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。
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虎式
動作：
1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離；
2、吸氣，抬起一條腿，然後抬起上肢，仰面，髖位置擺正，膝蓋伸直；
3、呼氣，收回腿，額頭只管即便碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。
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駱駝式
動作：
1、雙腿跪地與髖樞紐關鍵同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣漸漸向後彎曲；
2、以為穩固時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓；
3、身段有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，連結姿勢5次呼吸。
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背部伸展式
動作：
1、坐式，兩腿併攏向前伸直，雙手向上，發動脊柱充實伸直；
2、吸氣只管即便仰面，拉長背面，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，連結3次呼吸；
3、呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭只管即便貼靠腿部，連結5次呼吸。
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眼鏡蛇式
動作：
1、俯臥，雙掌置於兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身段撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；
2、雙腿併攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，連結5次呼吸；
3、呼氣，手臂彎曲，光復俯臥舉措。
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半蝗蟲式
動作：
1、俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處；
2、吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側；
3、連結此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯臥放鬆。
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橋式
動作：
1、仰臥，雙手置於身段兩側，彎曲雙腿；
2、手臂握住踝樞紐關鍵或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節抬起臀、腰、背，雙肩支援地面，只管即便抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，連結5次呼吸
3、呼氣，逐節回落脊柱，仰臥放鬆。 中國瑜伽網
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嬰兒式
動作：
1、雷電坐，雙手握拳置於腹部，或置於身段兩側；
2、吸氣，展開胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘樞紐關鍵天然下垂或雙臂天然放於身段兩側，前額、鼻子打仗墊面，連結此姿勢，停頓5次呼吸；
3、吸氣，緩緩發跡，光復雷電坐。
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