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　　1、跪立，挺直後背

　　跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向後。


　　2、雙臂儘量向後抬起

　　兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反覆10次，注意呼吸。


　　3、手心朝向體側

　　上一步動作完成後，將兩手心朝向體側。


 


　　



　　4、再次抬手臂

　　保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向後抬至最大程度。反覆10次。


　　5、手心轉向朝前

　　上一步驟完成後，將手心朝前。


　　6、向後抬手臂

　　向後抬升手臂，同時配合短促呼吸。


 



 









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